Es común que los niños enfrenten situaciones estresantes. Desde la primera vez que van a la escuela, hasta los exámenes, los deportes y los cambios en la vida familiar, hay muchas cosas que pueden provocarle estrés a los pequeños. Afortunadamente, existen varias técnicas probadas para manejar el estrés en los niños. En este artículo de PORESTRES.COM, te presentaremos algunos consejos para ayudar a tus hijos a lidiar con el estrés.
En primer lugar, es importante reconocer las señales de que tu hijo está estresado. Estos pueden manifestarse de diferentes maneras, como cambios en el estado de ánimo, dolores de cabeza o estómago, problemas para dormir o cambios en el comportamiento. Una vez que sepas cuáles son las señales de estrés de tu hijo, puedes empezar a trabajar para reducir su estrés.
Relajación
Una técnica efectiva para reducir el estrés en los niños es enseñarles técnicas de relajación. Pueden practicar la respiración profunda, la meditación, el yoga o cualquier otra actividad que les ayude a calmarse. Padres y niño pueden hacer una sesión juntos para así fomentar la práctica.
Técnicas de Respiración
Las técnicas de respiración son una excelente forma de ayudar a los niños a reducir el estrés. La forma más simple de practicar la respiración profunda es acostarse sobre la espalda con una mano en el estómago y la otra en el pecho. Luego, el niño debe inhalar y exhalar profundamente, concentrándose conscientemente en cómo se siente el movimiento de su estómago.
Meditación
La meditación puede parecer un poco complicada para los niños más pequeños, pero existen aplicaciones para niños disponibles en la actualidad que lo hacen accesible e interactivo. Puede ser útil buscar meditaciones o actividades de mindfulness que sean apropiadas para su edad y obtener la ayuda de algún experto en el tema.
Yoga
El yoga es un ejercicio que puede ser divertido y efectivo para ayudar a los niños a reducir el estrés. Hay muchos programas de yoga en línea creados específicamente para niños. Esto puede ser una excelente opción para introducir esta actividad en la vida diaria de los niños.
Comunicación
La comunicación es crucial en cualquier relación, incluyendo la relación padres-hijos. Alentar a tu hijo a hablar de lo que le está molestando puede ser de gran ayuda para reducir su estrés. Además, es importante que los padres muestren interés y apoyo, escuchando las inquietudes de su hijo con empatía y sin juzgar.
Escucha Activa
Para aplicar una escucha activa, es importante que los padres estén presentes y sin distracciones. Tómate el tiempo para escuchar a tu hijo sin juzgar, comentar o culpar. A veces no es necesario hablar, escuchar y estar ahí para los hijos ya es suficiente.
Comunicación asertiva
La comunicación asertiva es una técnica que suele enfocarse en la manera efectiva en la que nos comunicamos con los demás. Ayuda a los niños a responder de la manera más segura, sin dejar de lado sus sentimientos. Enseña a tu hijo a comunicarse asertivamente, lo que le ayudará a manejar su estrés, a la vez que se comunica de una manera segura.
Actividades divertidas y reducción de la sobrecarga
Alentar a los niños a participar en actividades que disfrutan puede ser una excelente manera de reducir el estrés de los pequeños. A veces, el estrés es causado simplemente por una sobrecarga de actividades, ya sea en la escuela, en el deporte o incluso en casa. Para reducir esto, es necesario establecer un equilibrio apropiado.
Actividades Divertidas
Permite que tu hijo descanse y se divierta. Juega juegos de mesa familiares, camina en la naturaleza, ve al cine, al parque o cocina algo juntos. Es un tiempo para disfrutar de la vida juntos y reírse haciendo actividades, sin pensar en responsabilidades.
Reducción de Sobrecarga
El exceso de actividades puede llegar a sobrecargar la vida del niño y causarle más estrés, por lo que es importante que los padres revisen y ajusten su nivel de actividades. Es importante que los niños tengan tiempo suficiente y espacio para relajarse y disfrutar lo que hacen.
