El estrés es un problema muy común en nuestra sociedad actual. Muchas veces, lo relacionamos con situaciones externas que nos generan incomodidad o presiones, como pueden ser el trabajo, los estudios, la familia o la economía. Sin embargo, el estrés también está relacionado con nuestro pensamiento y nuestra forma de interpretar y enfrentar las situaciones que se nos presentan en la vida. En este artículo, vamos a hablar de qué implica el pensamiento en el estrés y cómo podemos manejarlo para reducir su impacto en nuestra vida cotidiana.
¿Cómo influye el pensamiento en el estrés?
Nuestro pensamiento tiene un papel muy importante en el estrés. De hecho, gran parte del estrés que experimentamos no proviene tanto de las situaciones objetivas en sí mismas, sino de nuestra percepción y valoración subjetiva de las mismas. En otras palabras, el estrés no viene tanto de lo que sucede, sino de lo que pensamos sobre lo que sucede.
Por ejemplo, imagina que tienes que hacer una presentación importante en el trabajo. Si piensas en términos negativos, como «nunca lo voy a lograr», «soy un desastre hablando en público», «todos me van a juzgar» o «no estoy preparado», es muy probable que experimentes mucho estrés ante dicha situación. En cambio, si piensas en términos más constructivos y realistas, como «he preparado bien mi presentación», «estoy capacitado para hacerlo», «la gente está interesada en lo que tengo que decir», es más probable que te sientas más confiado y tranquilo.
Tipos de pensamientos que generan estrés
- Pensamiento catastrofista: anticipar lo peor que pueda pasar en una situación determinada.
- Pensamiento polarizado: ver las cosas en términos de blanco y negro, bueno y malo, sin matices.
- Pensamiento de culpa: culparse a uno mismo por lo que sucede, aunque no sea responsabilidad directa.
- Pensamiento de debería: creer que las cosas deberían ser de una determinada manera y no aceptarlas como son.
- Pensamiento de preocupación: enfocarse en futuros posibles problemas en lugar de disfrutar del presente.
¿Qué podemos hacer para manejar el pensamiento en el estrés?
Afortunadamente, hay muchas herramientas que podemos utilizar para manejar nuestro pensamiento en el estrés. A continuación, te damos algunas recomendaciones que puedes aplicar en tu día a día:
1. Cuestiona tus pensamientos automáticamente
Busca evidencia que apoye o refute tus pensamientos negativos. A veces, nos dejamos llevar por pensamientos que no tienen fundamento en la realidad, y eso generará estrés y ansiedad por nada.
2. Aprende a focalizarte en la solución
En lugar de centrarte en el problema, enfócate en buscar soluciones. Esto te ayudará a sentirte más proactivo y menos indefenso ante las situaciones estresantes.
3. Practica la meditación y relajación
La meditación y la relajación pueden ser prácticas muy efectivas para reducir el estrés y enfocar la mente en el presente. Aprende algunas técnicas sencillas y tráelas contigo en momentos de mucho estrés.
4. Habla con alguien
A veces, sólo necesitamos hablar con alguien de confianza que nos escuche y nos dé un punto de vista diferente sobre las cosas. No tengas miedo ni vergüenza de buscar ayuda si sientes que la necesitas.
5. Busca ayuda profesional si es necesario
Si el estrés está afectando seriamente tu vida y no puedes manejarlo por ti mismo, busca ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a trabajar en las raíces de tu estrés y guiarte en el proceso de manejo.
En conclusión, el pensamiento es una pieza clave en el puzzle del estrés. Si aprendemos a manejarlo de manera efectiva, podremos reducir significativamente su impacto en nuestras vidas. En PORESTRES.COM estamos comprometidos en ayudarte en tu camino hacia el bienestar emocional. ¡Gracias por leernos! No olvides seguir navegando en nuestra web y dejar tus comentarios.
