PorEstres.com
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o desafiantes para nuestro bienestar. Todos hemos experimentado el estrés en algún momento de nuestra vida, y aunque en pequeñas dosis puede resultar positivo para estar alerta y reaccionar adecuadamente, cuando se vuelve crónico puede tener efectos muy negativos. El estrés crónico puede causar problemas de salud mental y física, disminución de las funciones cognitivas e incluso aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Por qué el estrés afecta nuestras funciones cognitivas?
El estrés crónico ha sido relacionado con una reducción en la capacidad cognitiva, incluyendo problemas para concentrarse, disminución de la memoria y dificultad para tomar decisiones. ¿Por qué sucede esto? Los expertos creen que el estrés crónico va acompañado de cambios en nuestro cerebro, incluyendo la disminución en tamaño de algunas áreas del cerebro importantes para la memoria y el aprendizaje, así como la alteración de la estructura y función de las células nerviosas.
¿Cómo podemos manejar el estrés y mejorar nuestras funciones cognitivas?
- Practicar la meditación: La meditación es una técnica que ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración y memoria. Estudios han demostrado que la meditación puede aumentar la cantidad de materia gris en el cerebro.
- Hacer ejercicio físico: El ejercicio físico puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés y mejorar las funciones cognitivas.
- Mejorar la calidad del sueño: El sueño adecuado es importante para tener una buena salud mental y cognitiva. Intenta dormir al menos 7 horas por noche y evita llevar dispositivos electrónicos a la cama.
- Aprender técnicas de relajación: Practicar la relajación muscular progresiva, técnicas de respiración, yoga o tai chi pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar las funciones cognitivas.
Conclusión
Es importante tomar en cuenta el efecto que tiene el estrés en nuestras funciones cognitivas y buscar maneras de manejarlo. Practicar la meditación, hacer ejercicio, mejorar la calidad del sueño y aprender técnicas de relajación son algunas maneras efectivas de reducir el estrés y mejorar nuestras funciones cognitivas. Recuerda que es importante buscar ayuda si sientes que el estrés está afectando seriamente tu vida y tu bienestar.