Ejercicios para aliviar el estrés cervical
El estrés es uno de los problemas más comunes en la sociedad actual, y una de las zonas del cuerpo que más se ve afectada es el cuello. El dolor cervical puede tener múltiples causas, pero en muchas ocasiones se debe a una postura inadecuada o a una sobrecarga de trabajo. A continuación, te presentamos algunos ejercicios diseñados para aliviar el dolor cervical:
Ejercicio 1: Rotación de cabeza
Este ejercicio consiste en girar la cabeza de un lado a otro, manteniendo los hombros relajados y evitando levantarlos. Es importante no forzar el movimiento en caso de sentir dolor. Realizar 10 repeticiones a cada lado.
Ejercicio 2: Estiramiento de cuello
Colocar una mano detrás de la cabeza y la otra mano en la frente. Ejercer una suave presión hacia abajo con la mano de la frente, al mismo tiempo que se realiza una suave resistencia con la mano detrás de la cabeza. Mantener la posición durante 10 segundos y repetir 3 veces.
Ejercicio 3: Elevación de hombros
Elevar los hombros hacia las orejas, manteniendo la posición durante unos segundos y luego relajando. Repetir 10 veces.
Ejercicios para aliviar el estrés en los hombros
Además del dolor cervical, el estrés también puede afectar a los hombros, provocando dolor y rigidez en la zona. Para aliviar estos síntomas, se pueden realizar los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1: Balanceo de brazos
De pie con los brazos a los lados del cuerpo, balancearlos suavemente de adelante hacia atrás, sin elevarlos por encima de la altura de los hombros. Realizar 20 repeticiones.
Ejercicio 2: Estiramiento de hombros
Colocar una mano en el codo opuesto y tirar suavemente del brazo hacia el hombro contrario, manteniendo la posición durante 10 segundos y repitiendo con el otro brazo.
Ejercicio 3: Rotación de hombros
Rotar los hombros en círculos, realizando movimientos amplios y lentos. Primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Realizar 10 repeticiones en cada dirección.
Recuerda que estos ejercicios no deben provocar dolor ni incomodidad, en caso de sentir alguna molestia, detener la actividad inmediatamente. Además, es importante mantener una buena postura durante el día a día y hacer pausas regulares si se trabaja sentado durante muchas horas. Esperamos que estos ejercicios te sean de utilidad para aliviar el estrés cervical y de hombros.
- Ejercicio 1: Rotación de cabeza
- Ejercicio 2: Estiramiento de cuello
- Ejercicio 3: Elevación de hombros
- Ejercicio 4: Balanceo de brazos
- Ejercicio 5: Estiramiento de hombros
- Ejercicio 6: Rotación de hombros
