¿Qué es el estrés visual?
El estrés visual es un término utilizado para describir la sensación de fatiga ocular o de ojos cansados, que suele aparecer después de largos periodos de tiempo frente a pantallas de ordenadores, teléfonos móviles, tablets, laptops y televisores. Este tipo de estrés se produce por la exposición prolongada a la luz azul de alta energía que emiten estos dispositivos, así como por realizar esfuerzos de enfoque y acomodación a distancias cortas durante mucho tiempo.
Principales causas del estrés visual
La principal causa del estrés visual es la sobrecarga de trabajo de los músculos oculares, que se da cuando utilizamos muchos dispositivos electrónicos a lo largo del día. Esto provoca un agotamiento y fatiga que se manifiesta en forma de sequedad ocular, dolor en los ojos y/o visión borrosa. Las principales causas del estrés visual son:
- Uso de dispositivos electrónicos por tiempos prolongados
- Malas condiciones de iluminación
- Postura inadecuada frente a la pantalla del dispositivo
- Pantallas con brillo excesivo
Cómo prevenir el estrés visual
A continuación, enumeramos algunas medidas para prevenir y reducir el estrés visual:
Descansa tus ojos:
Es esencial para prevenir el estrés visual hacer descansos ocasionales en el trabajo, cada cierto tiempo para descansar tus ojos. El Consejo Nacional de Salud de Estados Unidos recomienda hacer una pausa de 20 segundos cada 20 minutos, para evitar la fatiga ocular. Además, se aconseja mirar a lo lejos para relajar el enfoque.
Ajusta la configuración de la pantalla:
Otra forma de prevenir el estrés visual es ajustar la configuración de la pantalla. Para ello, reduce el brillo de la pantalla para reducir la emisión de luz azul. También es conveniente reducir el contraste y ajustar la posición de la pantalla para evitar reflejos y deslumbramientos.
Cuida la iluminación:
Es esencial tener una buena iluminación en el entorno. Si hay una mala iluminación, puede obligarnos a forzar nuestra vista para poder ver bien y esto puede ocasionar cansancio visual. Por ello recomendamos tener una buena iluminación en el entorno de trabajo.
Sigue la regla 20/20/20:
La regla 20/20/20 consiste en mirar hacia una distancia de unos 20 pies (unos 6 metros) cada 20 minutos durante 20 segundos. Esta técnica permite que los ojos descansen y ya no estén sometidos a un foco fijo sobre un objeto cercano.
Realiza ejercicios para los ojos:
Existen algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar a fortalecer los músculos oculares y prevenir el estrés visual. Por ejemplo, el movimiento de los ojos hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y derecha, y en forma circular. También es recomendable mantener dichos ejercicios durante unos 5-10 minutos al día.
Conclusión:
Es importante tomar en cuenta todas las recomendaciones para evitar el estrés visual y los problemas que deriven de ella. Siguiendo estas medidas básicas de protección visual prevendremos daños a la vista a largo plazo. Así que asegura que tus ojos estén bien protegidos para que puedas disfrutar en todo momento de la pantalla de tu dispositivo.
