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El estrés es una reacción normal del cuerpo ante situaciones que generan presión o demanda, sin embargo, el estrés puede ser una respuesta negativa si se convierte en algo crónico o incontrolable, y puede afectar tanto la salud mental como física de las personas. En este artículo ampliaremos la información sobre cómo afecta el estrés en la vida cotidiana y las formas de gestionarlo.
Cómo afecta el estrés en la salud mental
El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud mental, como ansiedad, depresión, ira, irritabilidad, problemas para dormir y trastornos de pánico. La sensación constante de estar cansado o estresado puede disminuir la capacidad para concentrarse, lo que a veces puede llevar a errores y descuidos en el trabajo o en la vida personal.
El estrés también puede provocar cambios en el estado de ánimo y la forma de comportarse y puede ser la causa principal de los problemas de relación. Las personas que están bajo mucho estrés a menudo se sienten abrumadas, frustradas y desesperadas. Además, el estrés también puede afectar la capacidad de tomar decisiones informadas.
Cómo afecta el estrés en la salud física
La exposición crónica al estrés también puede afectar la salud física de una persona. El sistema inmunológico actúa como defensa contra las infecciones y la enfermedad, pero el estrés puede disminuir la capacidad del cuerpo para combatir dichas infecciones. Además, la exposición crónica al estrés conduce a una serie de afecciones médicas, como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes, entre otros.
Cómo manejar el estrés
Las técnicas de manejo del estrés incluyen la reducción de los desencadenantes del estrés, la reducción de la exposición al estrés y el aumento de la capacidad para responder al estrés. Además, algunas técnicas específicas pueden ayudar, como la meditación, el yoga, la respiración profunda, el ejercicio y hablar con un profesional de la salud mental.
Reducción de los desencadenantes del estrés
- Organizar y establecer prioridades
- Cambiar la manera de pensar
- Destinar tiempo para uno mismo
- Evitar las situaciones estresantes
- Reducir la carga de trabajo
Reducción de la exposición al estrés
- Limitar la exposición a las noticias
- Limitar el tiempo utilizado para tareas estresantes
- Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal
- Reconocer la necesidad de un equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Aumentar la capacidad para responder al estrés
- Fomentar actitudes y pensamientos positivos
- Adquirir habilidades de comunicación para resolver conflictos
- Reconocer y manejar los sentimientos y emociones
- Cambiar el estilo de vida
- Practicar técnicas de relajación y meditación
Si sufre de estrés severo o experimenta síntomas de estrés dañinos, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para una evaluación y tratamiento personalizados.
