El trastorno de estrés postraumático es una condición mental que surge después de haber experimentado algún evento traumático. Puede ser un accidente, la muerte de un ser querido, un asalto, entre otros. Los síntomas pueden incluir ansiedad, depresión, insomnio, pesadillas y flashbacks. En este artículo de PORESTRES.COM, hablaremos sobre cómo superar este trastorno y volver a vivir en paz.
Si buscas en Google «cómo superar el trastorno de estrés postraumático», encontrarás muchos artículos que hablan sobre este tema. Pero no todos tienen información precisa o clara sobre cómo abordar la situación. Nosotros queremos ofrecerte información valiosa y útil para tu bienestar. Sigue leyendo para conocer más.
Crea un círculo de apoyo
Es importante rodearse de personas que te brinden apoyo emocional y moral. Busca a familiares o amigos en los que confíes y habla con ellos sobre tus sentimientos y experiencias. Si sientes que necesitas hablar con un experto en salud mental, busca un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático. Ellos pueden brindarte herramientas y técnicas para superar la ansiedad y traumas que puedan surgir.
Lista de tareas:
- Habla con amigos y familiares cercanos. Explica tus preocupaciones y cómo te sientes.
- Busca un terapeuta. Investiga en sitios web de profesionales de salud mental y pide recomendaciones.
Ejercita tu cuerpo y mente
El ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente. Practicar yoga, caminar, correr o cualquier otra actividad cardiovascular, puede ayudar a reducir la ansiedad y los síntomas de depresión. Además, intenta meditar o practicar técnicas de relajación que te ayuden a mantenerte tranquilo y relajado durante el día.
Lista de hábitos saludables:
- Practica yoga o meditación. Puedes encontrar guías y vídeos en línea que te ayuden a empezar.
- Realiza ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente varias veces al día.
- Establece una rutina de ejercicios cardiovasculares. Camina o corre en un parque o en un lugar seguro.
Cambia tus hábitos alimenticios
La comida que ingerimos tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo y en nuestra salud. Evita las bebidas alcohólicas, el café y los alimentos procesados. En su lugar, consume frutas y verduras frescas, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos. También es importante estar hidratado, por lo que beber suficiente agua es un hábito que debes adoptar.
Lista de alimentos recomendados:
- Frutas y verduras frescas. Consumir cinco porciones al día.
- Proteínas magras. Pollo, pescado, frijoles, legumbres.
- Cereales integrales. Arroz integral, avena, pan integral.
- Grasas saludables. Aceite de oliva, aguacate, frutos secos.
- Agua. Beber al menos ocho vasos de agua al día.