¿Sufres de dolor de hombros? Puede que el estrés sea el culpable. Cuando estamos estresados, la tensión se acumula en nuestros músculos, incluyendo los de los hombros. Este dolor puede ser constante o aparecer durante momentos de mayor tensión o estrés.

En este artículo, te daremos algunos consejos para eliminar el dolor de hombros causado por el estrés.

Relájate con técnicas de respiración

Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, nuestra respiración se vuelve más rápida y superficial. Esto puede contribuir a la tensión en los hombros y el dolor asociado. Practicar técnicas de respiración profunda y consciente, como la técnica de la respiración abdominal, puede ayudar a reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación. Dedica unos minutos al día para practicar la técnica de respiración que mejor te funcione.

Consejos para la técnica de respiración abdominal:

• Siéntate en una posición cómoda y relajada.
• Coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho.
• Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire y sintiendo que tu vientre se expande.
• Mantén el aire en tus pulmones durante unos segundos.
• Exhala lentamente por la boca y siente cómo tu vientre se contrae.
• Repite el ciclo varias veces, intentando concentrarte sólo en tu respiración y dejando de lado cualquier pensamiento o distracción que pueda aparecer.

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Practica ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir la tensión muscular y el dolor en los hombros. Dedica unos minutos al día para realizar ejercicios específicos de estiramiento para esta zona.

Ejemplos de ejercicios de estiramiento para los hombros:

• Con la mano derecha, agarra el codo izquierdo y jálalo suavemente hacia el lado derecho, sintiendo cómo se estira la zona del hombro izquierdo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
• Coloca tus manos en los hombros y haz círculos lentos con ellas, sintiendo cómo se estira la zona de los hombros. Realiza 10 círculos en cada dirección.