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Si eres una de esas personas que siente que el estrés te está asfixiando, te comprendemos. Vivimos en una sociedad en la que el ritmo de vida es frenético y la necesidad de estar siempre conectados nos agobia. En este artículo te contaremos cómo el Mindfulness puede ser una herramienta poderosa para ser conscientes del presente y superar el estrés.
El Mindfulness, también conocido como atención plena, consiste en aprender a estar presente en el momento sin distraernos con nuestros pensamientos y emociones. Con la práctica de Mindfulness podemos cortar el ciclo de ansiedad y estrés que nos aqueja y aprender a aceptar y manejar nuestras emociones de una manera más saludable.
¿Cómo practicar Mindfulness?
La práctica de Mindfulness es simple, pero no necesariamente fácil. Requiere que nos comprometamos a prestar atención al momento presente sin juzgarlo.
- Atención plena en la respiración: Siéntate cómodamente y concéntrate en la sensación de la respiración en tu cuerpo. Si tu mente se distrae, simplemente toma nota de la distracción y suavemente vuelve a la respiración.
- Atención plena en el cuerpo: Dedica unos minutos a prestar atención a las diferentes partes de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si notas alguna tensión o incomodidad, respira profundamente y relaja los músculos.
¿Qué beneficios tiene Mindfulness?
Mindfulness puede tener múltiples beneficios para nuestra salud mental. Estudios han demostrado que la práctica regular de Mindfulness puede:
- Reducir los niveles de estrés y ansiedad
- Mejorar la capacidad de concentración y memoria
- Regenerar las conexiones neuronales en nuestro cerebro
- Incrementar la resiliencia ante situaciones difíciles
- Mejorar la calidad del sueño
¿Cómo empezar con la práctica de Mindfulness?
La práctica de Mindfulness puede parecer abrumadora al principio, pero es importante recordar que se trata de un proceso gradual de entrenamiento de la mente. Si estás interesado en conectarte con tu presente, aquí te dejamos algunos consejos para empezar:
- Elige un momento del día para practicar: Puede ser por la mañana antes de comenzar el día o por la noche antes de dormir.
- Busca un lugar tranquilo: Escoge un lugar que te permita estar sin interrupciones durante unos minutos.
- Comienza con pequeños periodos de tiempo: No es necesario que practiques durante horas, comienza con unos minutos al día y ve aumentando el tiempo.
Recuerda que Mindfulness no se trata de eliminar los pensamientos o emociones, sino de aprender a través de ellos. Prueba con estos ejercicios y observa cómo te sientes después de unos días. ¡Seguramente empezarás a notar los beneficios del Mindfulness en tu vida diaria!
